Sen ma bardzo ważne znaczenie dla całego organizmu, nie jest to z pewnością czas bezowocny, regeneruje wszystkie organy wewnętrzne, wpływa kojąco na układ nerwowy, pomaga zachować młody i zdrowy wygląd skóry. Wystarczy jedna nieprzespana noc, aby pojawiły się niekorzystne objawy wynikające z niewyspania, jak podkrążone oczy, spadek poziomu koncentracji czy trudności z zapamiętywaniem i podejmowaniem decyzji. Ile godzin snu jest niezbędne, aby się dobrze wyspać?
Wpływ snu na jakość wypoczynku
Obliczono, że dorosły człowiek przesypia około 1/3 swojego życia, a niemowlę nawet 2/3. Sen jest efektywny dopiero wówczas, kiedy jego cykle, czyli faza NREM oraz REM następują po sobie cyklicznie. Tylko powtarzanie się faz około 5 razy co 90 minut pozwala na właściwe zregenerowanie się organizmu. W fazie NREM obniżone zostaje ciśnienie tętnicze, zmniejszone zostaje zużycie glukozy, całe ciało zaczyna się regenerować. W fazie REM pojawiają się marzenia senne, znikają hormony stresu, do krwi uwalniany jest hormon wzrostu, który odpowiada za odbudowę tkanek, dochodzi także do utrwalenia pamięci, w korze mózgowej aktywizują się neurony odpowiadające za proces uczenia. Według naukowców osoby, które śpią za krótko, narażają organizm na rozwój cukrzycy, spanie mniej niż 6 godzin na dobę może również prowadzić do otyłości. Na odpowiednią długość snu wpływa właściwe podparcie dla ciała, wybierając materace w Olsztynie czy też w innych miastach należy pamiętać, aby nie były zbyt twarde ani zbyt miękkie. Dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie materaca nawierzchniowego Hilding Alt, który może niwelować twardość materaca i zwiększać odczucie miękkości i komfortu.
Długość snu dostosowana do wieku człowieka
Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem człowieka. Długość snu zmienia się wraz z upływem lat, niemowlęta i małe dzieci potrzebują o wiele więcej snu. Dorosły człowiek przesypia średnio 8 godzin na dobę, ale jedne osoby potrzebują więcej godzin do wypoczynku, inne mniej, niektórym wystarcza jedynie 6 czy 7 godzin snu. Zapotrzebowanie na sen w zależności od wieku przedstawia się następująco:
- niemowlęta potrzebują od 13 do 17 godzin snu,
- dzieci do lat 2 śpią od 11 do 14 godzin,
- dzieciom do lat 5 wystarcza już 11-14 godzin,
- dzieci od 6 do 13 lat powinny spać od 9 do 11 godzin na dobę,
- nastolatki do 17 lat potrzebują 8-10 godzin snu,
- dorośli muszą spać od 7 do 9 godzin dziennie, aby dobrze zregenerować organizm.
Osoby, które nie mogą sobie pozwolić na odpowiednią ilość snu w czasie tygodnia, często odsypiają w wolne dni, nie zawsze jednak jest to dobre rozwiązanie na deficyt snu, warto zapoznać się z artykułem na ten temat na: https://sleepinghouse.pl/artykul/czy-odsypianie-w-weekendy-szkodzi-zdrowiu.
Jak zapewnić sobie optymalną ilość snu?
Na odpowiednią długość i jakość snu w dużym stopniu wpływa regularny tryb życia, należy mniej więcej o stałych porach kłaść się do łóżka i wstawać. Skuteczne sposoby na zasypianie można znaleźć na stronie https://sleepinghouse.pl/artykul/zdrowy-sen-jak-go-sobie-zapewnic. Badania dowodzą, że warto również ograniczyć przed snem korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło. Ważnym czynnikiem jest także dobrze dobrany materac i odpowiednie podparcie głowy jak np. poduszka Hilding wykonana z lateksu i termoelastycznej pianki Visco.
