Morsowanie stało się dość popularną rozrywką oraz sposobem na dbanie o zdrowie. Należy pamiętać, że morsować mogą jedynie zdrowe osoby. Jakie są zasady morsowania? Jakie choroby wykluczają morsowanie? Jak należy morsować, ażby poszło nam to na zdrowie? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie w artykule.
Morsowanie w zimnej lub lodowatej wodzie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. To rodzaj krioterapii ogólnoustrojowej. Badania mają dowodzić o dobroczynnym wpływie regularnego przebywania w zimnej (8-11 stopni) i lodowatej (poniżej 4 stopni), jak: normalizowanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi, wzmocnienie układu odpornościowego i pracy układu sercowo-naczyniowego, poprawa parametrów krwi, wzrost endorfin, redukcja stresu, redukcja bólu, zwiększenie ukrwienia skóry, opóźnienie starzenia skóry, przyspieszenie regeneracji organizmu, łagodzenie chorób dermatologicznych, zwiększenie ruchomości stawów, pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu kostnego, profilaktyka żylaków.
Podstawowe zasady morsowania:
- Optymalna temperatura morsowania to -8 stopni Celsjusza.
- Do morsowania należy znaleźć bezpieczne miejsce.
- 15-minutowa rozgrzewka przed morsowaniem (trucht i gimnastyka),
- Nie należy jeść 2-3 godziny przed morsowaniem.
- Dzień przed morsowaniem zakazane jest picie alkoholu.
- Morsować należy w towarzystwie innych osób.
- Wchodzić do wody należy dość szybko. Powód? Dłuższe przebywanie na mrozie prowadzi do wyziębienia organizmu.
- Czas kąpieli zależy od wieku, stanu zdrowia i kondycji.
- Po wyjściu z wody zaleca się krótką aktywność fizyczną. Następnie należy się ubrać oraz napić ciepłego napoju.
Choroby wykluczające morsowanie to m.in.: nadciśnienie tętnicze, problemy z sercem, problemy z krążeniem, borelioza, padaczka, choroby mózgu.
Morsowanie nie wymaga specjalistycznego ekwipunku ani wielkich nakładów finansowych. Zanim zaczniemy morsować, należy porządnie rozgrzać ciało (przez 15-20 minut), następnie należy się rozebrać i szybko wejść do wody, trzymając ręce w górze. Początkujący powinni zanurzać się jedynie po pachy. Powód? Woda po szyję utrudnia regulację oddechu i tętna.
Pierwsze morsowanie powinno trwać około 5-30 sekund. Ważne. Po wyjściu z wody trzeba wytrzeć się do sucha, a następnie (zaczynając od góry) włożyć ubranie. To dobry czas na założenie odzieży, ponieważ przez około pięć minut organizm nie odczuwa chłodu. Morsy doświadczone mogą powtórzyć kąpiel, ale po ponownej rozgrzewce.
Osoby doświadczone w morsowaniu mogą przebywać w wodzie nieco dłużej niż początkujący. Jednak to indywidualna kwestia. Należy też dostosowywać czas do temperatury wody. Przykładowo. Jeśli woda ma 2 stopnie Celsjusza, należy w niej przebywać do 2 minut.
