poniedziałek, 08 sierpnia 2022
- REKLAMA -
naszamlawa.plWiadomościZasady obowiązujące w podnoszeniu ciężarów
- REKLAMA -
  • Nowy przestronny dom z dużą działką!
    Nowy przestronny dom z dużą działką!
    Cena: 500 000 zł  / Miejscowość: Sinogóra  / Kategoria: Nieruchomości
  • Atrakcyjna działka budowlana w Mławie
    Atrakcyjna działka budowlana w Mławie
    Cena: 158 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Wykończone 3-pokojowe mieszkanie na parterze, nowe budownictwo!
    Wykończone 3-pokojowe mieszkanie na parterze, nowe budownictwo!
    Cena: 399 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • M3 na OKM- atrakcyjna CENA!
    M3 na OKM- atrakcyjna CENA!
    Cena: 228 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Przestronne mieszkanie na I piętrze, ul. Wysoka!
    Przestronne mieszkanie na I piętrze, ul. Wysoka!
    Cena: 412 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Wolnostojący lokal użytkowy
    Wolnostojący lokal użytkowy
    Cena: 99 000 zł  / Miejscowość: Krępa  / Kategoria: Nieruchomości
  • Hala produkcyjna, park maszynowy na gruncie 5787 m2
    Hala produkcyjna, park maszynowy na gruncie 5787 m2
    Cena: 920 000 zł  / Miejscowość: Kuczbork-Osada  / Kategoria: Nieruchomości
  • Dwupokojowe mieszkanie 27,56 m2
    Dwupokojowe mieszkanie 27,56 m2
    Cena: 175 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości

Zasady obowiązujące w podnoszeniu ciężarów

Artykuł zewnętrzny

-

Początek przygody z siłownią jest dla wielu jej użytkowników dość burzliwy i mało przyjemny. Człowiek chciałby niby się poruszać, poćwiczyć coś, ale co konkretnie robić? Czy dobrze wyciskam te hantle? Dobrą chwilę się porozciągam i wrzucam ciężary na gryf, wystarczy taka rozgrzewka. Nowicjusze rozpoczynający treningi na siłowni w większości z góry skazani są na porażkę. Co zatem zrobić, żeby uniknąć falstartu?

- R E K L A M A -

 

Po pierwsze wiedza

Bez odpowiedniej wiedzy i znajomości techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń, nasze treningi na siłowni nie będą efektywne. Sam mierzyłem się z tym problemem i z perspektywy czasu mogę stwierdzić, że pierwsze lata treningów były czasem nie zmarnowanym, ale z niewykorzystanym potencjałem. Pomijanie wielu partii mięśniowych, niepoprawna technika, czy nieodpowiednie progresowanie to tylko kilka błędów, które ja i wielu początkujących popełniło. Żeby tego uniknąć, rekomenduję skorzystać z usług trenerów personalnych, którzy zatrudniani są na niemal każdej siłowni.

 

Zdaję sobie sprawę, że nie każdego stać na opłacanie siłowni i jeszcze do tego indywidualnych zajęć z trenerem. Jest to jednak najlepsza droga do zdobycia odpowiedniej wiedzy, która będzie niezbędna na kolejnych etapach treningów, a w szczególności przy tzw. podnoszeniu ciężarów. Wiele obiektów w ramach wykupienia abonamentu rocznego, bądź miesięcznego, oferuje w pakiecie darmowy trening personalny. Mając tylko taką możliwość koniecznie z niej skorzystajcie. Podkreślę jeszcze raz. Najważniejsza zasada przy podnoszeniu ciężarów to poprawna technika. Kilka sesji z trenerem personalnym z pewnością wystarczy do zdobycia wiedzy, jak poprawnie wyciskać.

 

W dużym uogólnieniu, przy większości ćwiczeń siłowych, a w szczególności tych, które składają się na trójbój (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej) podstawą jest odpowiednie spięcie poszczególnych partii mięśniowych. W każdym ćwiczeniu trójbojowym powinniśmy mieć klatkę lekko wypiętą do przodu, spięty brzuch i mięśnie najszersze grzbietu. Zapobiega to wielu kontuzjom, takim jak m.in. wypadnięcie dysku, czy naciągnięcie mięśni.

 

Technika już jest, ale co z progresem?

 

Znając podstawy techniki poszczególnych ćwiczeń, warto rozpisać sobie plan treningowy, który będziemy stopniowo realizowali. Nie ma co oczekiwać, że przy każdych odwiedzinach siłowni będziemy osiągali rekordy i podnosili coraz większe ciężary. Progres na ciężarach nie powinien być zbyt szybki, natomiast stały i harmonijny. Świetną metodą jest urozmaicanie treningów siłowych, o objętościowe. Oznacza to dużą liczbę serii i powtórzeń na stosunkowo mniejszym ciężarze.

 

Jedną ze składowych elementarza progresowania w wyciskaniu jest cierpliwość. Regularne treningi, do których będziemy się w pełni przykładali, niemal zawsze przyniosą sukcesy. Podobnie jest w przypadku bukmacherki. Chcąc zarabiać, trzeba poświęcić nieco czasu na research, skomponowanie kuponu i wybór odpowiedniego bukmachera. Takowym zdecydowanie jest forBet. Ponadto, z naszym kodem promocyjnym możecie podczas rejestracji odblokować bonus forbet. Składa się na niego wiele pomniejszych bonusów, freebetów i korzyści.

 

Pamiętaj o regeneracji

 

Proces budowy mięśni, na którym to tak bardzo nam zależy, zachodzi nie na siłowni, ale podczas snu. Wówczas organizm odbudowuje uszkodzone podczas treningu włókna mięśniowe, zastępując je grubszymi, silniejszymi. W ten sposób właśnie poprawia się nasza sylwetka, a poszczególne partie zyskują na objętości. Żeby organizm był w stanie się zregenerować, nie należy wykonywać tego samego ćwiczenia więcej niż dwa razy w trakcie tygodnia. Zbyt częste wykonywanie go będzie prowadzić do przetrenowania i możliwych kontuzji.

 

Najważniejsze zasady, o których należy pamiętać są zatem proste. Zadbaj najpierw o poziom swojej wiedzy i techniki. To główna zasada podnoszenia ciężarów. Progres powinien być stopniowy i harmonijny, a treningi zróżnicowane. Klamrą kompozycyjną zasad jak wyciskać, określiłbym zadbanie o odpowiednią regenerację. Sen to nasz najlepszy przyjaciel podczas realizacji planu treningowego.

 

 

- R E K L A M A -
Subskrybuj
Powiadom o
guest
Na podany adres email otrzymasz powiadomienie po akceptacji komentarza przez moderatora.

Chcąc jak najlepiej zabezpieczyć i chronić Twoje dane osobowe zgodnie z przepisami RODO, potrzebna nam jest Twoja zgoda na ewentualne ich przetwarzanie. Informujemy jednocześnie, że publikacja komentarza w portalu "Nasza Mława" skutkuje wyrażeniem przez Ciebie takiej zgody. Nigdzie nie przekazujemy Twoich danych (IP) i chronimy je jak najlepiej potrafimy, wykorzystując do tego wszelkie możliwe formy.

UŻYTKOWNIK PONOSI WYŁĄCZNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA TREŚCI ZAMIESZCZANE PRZEZ SIEBIE W PORTALU NASZA MŁAWA, W SZCZEGÓLNOŚCI JEST ODPOWIEDZIALNY ZA EWENTUALNE NARUSZENIE PRAW LUB DÓBR OSÓB TRZECICH ORAZ SZKODY Z TEGO TYTUŁU.
0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie

Wybuch gazu w Uniszkach

0
Wybuch ulatniającego się gazu, ranna seniorka. Policja ostrzega.    Trwają czynności mławskiej Policji w sprawie wybuchu ulatniającego się gazu w domu jednorodzinnym, w Uniszkach Cegielni. Ranna...

22-letni kierujący zjechał na pobocze i uderzył w drzewo

0
Nidziccy policjanci pracowali na miejscu wypadku drogowego, do którego doszło w gminie Janowiec Kościelny. Ze wstępnych ustaleń policjantów wynika, że 22-letni kierujący zjechał na...

Wólczańska biesiada [NASZA RELACJA]

2
Mławianie w niedzielę 6 sierpnia bawili się podczas Wólczańskiej Biesiady. Impreza, którą zorganizowano na terenie "Czwórki", cieszyła się sporym zainteresowaniem.   Wólczańska biesiada Jak na taką okazję...
gotówka

Dla kogo czternasta emerytura? Wkrótce wypłaty

0
Czternasta emerytura już wkrótce ma trafić do seniorów. Za trzy tygodnie rozpoczną się wypłaty. – Przypominam, że nie trzeba składać żadnego wniosku, świadczenie zostanie...
- REKLAMA -
  • Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Cena: 120 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Do wynajęlcia lokal usługowo-handlowy, 130,35 m2
    Do wynajęlcia lokal usługowo-handlowy, 130,35 m2
    Cena: 4 565 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości

Mazowsze zdało egzamin

1
To był trudny rok – pandemia, rosnąca inflacja i duży wzrost cen. Mimo to samorząd Mazowsza zrealizował większość zaplanowanych na 2021 rok inwestycji i...

Pierwsze śliwki robaczywki. Nieudana inaguracja

15
Po szesnastu latach piłkarze Mławianki rozegrali znów spotkanie na poziomie trzeciej ligi. Kibice dopisali, organizacyjnie udało się dopiąć wszystkie sprawy, zabrakło tylko zwycięstwa. Z...
W takich warunkach czekać na pociąg...

W takich warunkach czekać na pociąg…

6
W takich warunkach czekać na pociąg to przyjemność. Sąsiedni samorząd z Ciechanowa zrealizował wart uwagi pomysł, przy okazji zagospodarowując kolejną przestrzeń publiczną w obszarze...
- REKLAMA -
kombajn

Uwaga kombajn. Zachowajmy ostrożność

0
Rozpoczął się sezon prac polowych. Policja apeluje o ostrożność. Uważajmy przy obsłudze maszyn i urządzeń rolniczych, ale także podczas transportu, dojazdu, czy powrotu z...

Odpust na Wólce

1
Mławianie w sobotę 6 sierpnia uczestniczyli w odpuście na Wólce. Świętowano 110. rocznicę powstania parafii. Uroczystość uświetniła wystawa,  przeniesiona sprzed ratusza na teren przykościelny. W niedzielę...
biesiada wólczańska

Imprezowo w Mławie. Co będzie grane?

0
Tydzień w Mławie rozpoczyna się imprezowo – Biesiadą Wólczańską przy "Czwórce" (Zespole Placówek Oświatowych nr 2). Potam czekają nas m.in. warsztaty artystyczne „Zainspiruj się...
pożar tartaku

Strażacy wezwani do pożaru tartaku [ZDJĘCIA]

0
W miejscowości Wola Szydłowska niedaleko Mławy służby zostały wezwane do pożaru tartaku.  Strażacy wezwani do pożaru tartaku Strażacy otrzymali wezwanie do zdarzenia 4 sierpnia w nocy...
- REKLAMA -

Mazowsze zdało egzamin

0
Przejdź do komentarzyx
()
x