sobota, 03 grudnia 2022
- REKLAMA -
naszamlawa.plPo godzinachZdrowie na wyciągnięcie ręki i nogi
- REKLAMA -
  • Działka 1028m2, Parcele Łomskie
    Działka 1028m2, Parcele Łomskie
    Cena: 147 999,98 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Hala produkcyjna, park maszynowy na gruncie 5787 m2
    Hala produkcyjna, park maszynowy na gruncie 5787 m2
    Cena: 920 000 zł  / Miejscowość: Kuczbork-Osada  / Kategoria: Nieruchomości
  • Dom wolnostojący, 5 pokoi, Mława-Wólka
    Dom wolnostojący, 5 pokoi, Mława-Wólka
    Cena: 585 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości

Zdrowie na wyciągnięcie ręki i nogi

-

Rusz się! Nie zgadniesz, ile korzyści dla zdrowia może dać najzwyklejszy spacer. We Francji ćwiczenia są już przepisywane zamiast leków – na receptę.

- R E K L A M A -

Uważaj! Skoro czytasz ten tekst, to najpewniej znaczy, że od dłuższego czasu siedzisz przed komputerem albo też w nienaturalnej pozie pochylasz głowę nad ekranem swojego smartfona.

Jeśli regularnie i przez wiele godzin w ciągu dnia spędzasz w ten sposób czas i nie robisz co godzinę choćby pięciu minut przerwy na odpoczynek, połączony z jakąś formą aktywności fizycznej, to wiedz, że znacząco zwiększasz ryzyko zapadnięcia na jedną z wielu groźnych chorób przewlekłych i po prostu skracasz sobie życie.

Fakty są takie, że ponad 33 proc. wszystkich zgonów na świecie spowodowanych jest przez dziesięć głównych czynników ryzyka, wśród których wysokie, czwarte miejsce zajmuje siedzący tryb życia.

W tym mrocznym rankingu, opracowanym przez ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), pierwsze miejsce zajmuje nadciśnienie tętnicze, a kolejne dwa – palenie papierosów oraz podwyższony poziom glukozy we krwi. Na piątym miejscu znalazła się nadmierna masa ciała (nadwaga i otyłość). Nie sposób nie zauważyć, że na wszystkie wymienione wyżej czynniki ryzyka (i większość pozostałych) mamy duży wpływ, poprzez nasz styl życia.

Dlatego w Polsce i na świecie pojawia się coraz więcej inicjatyw, które mają odciągnąć ludzi od ekranów telewizorów i telefonów. Lekarze i eksperci ds. kultury fizycznej przekonują bowiem, że aby odnieść duże korzyści dla zdrowia nie trzeba wcale podejmować wielkiego wysiłku, ani uprawiać sportu wyczynowo. Wystarczy tylko co jakiś czas wstać z krzesła i ruszyć piechotą przed siebie. Dosłownie.

Spacerkiem po zdrowie

– Naukowcy szacują, że nawet 25 proc. przypadków raka piersi, 27 proc. zachorowań na cukrzycę (typu 2) i 20 proc. przypadków choroby wieńcowej spowodowanych jest przez siedzący tryb życia. Tymczasem z badań wynika, że Polacy należą do najmniej aktywnych fizycznie populacji w Unii Europejskiej. Musimy spróbować to zmienić – mówi Anna Plucik-Mrożek, lekarka zaangażowana w realizację projektu edukacyjnego „Spacer po zdrowie”, współfinansowanego w ramach Narodowego Programu Zdrowia, którego celem jest zachęcenie Polaków do podejmowania codziennej aktywności fizycznej.

W ramach tego projektu, w sposób szczególny promowana jest najprostsza i dostępna niemal dla każdego forma ruchu – czyli spacer. Eksperci przekonują bowiem, że już 30 minut spaceru dziennie ma zbawienny wpływ na zdrowie człowieka, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

– Już 30 minut marszu dziennie może zmniejszyć objawy depresji aż o 36 proc. Nieco więcej, bo 60 minut spaceru dziennie, zmniejsza ryzyko otyłości o 50 proc. Do tego, dwie godziny marszu tygodniowo redukują ryzyko udaru mózgu o 30 proc. A 3,5 tys. kroków dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 29 proc. – wylicza Anna Plucik-Mrożek, która od lat propaguje w Polsce tzw. fitness medyczny (znany na całym świecie pod hasłem Exercise is Medicine).

Oczywiście na tym korzyści dla zdrowia wynikające z ruchu się nie kończą. Naukowcy wskazali ich łącznie około setki. Dodajmy tylko, że już cztery godziny spaceru tygodniowo zmniejszają ryzyko złamań kości udowej o 45 proc. (to dość częsta przypadłość związana z powszechnie występującą osteoporozą). Co jednak najważniejsze, stwierdzono, że 75 minut szybkiego marszu tygodniowo może nam wydłużyć życie aż o 2 lata.

Nic dziwnego, że we Francji (konkretnie w miejscowości Biarritz) od początku tego roku ruszył pilotażowy program leczenia chorób przewlekłych przez sport. W ramach tego programu, lekarze wypisują tam wielu pacjentom na receptę ćwiczenia zamiast leków. Taką receptą może być np. skierowanie na siłownię, basen lub do fitness klubu. Za realizację recepty płaci francuska Krajowa Kasa Chorych.

 

– Seniorzy często szukają wymówek, w stylu: zdrowie mi na to nie pozwala, w moim wieku to już nie wypada. A prawda jest taka, że najczęściej są oni, jak zresztą i większość z nas, po prostu ruchowymi „leniuszkami”. Wiem, że niełatwo jest zmieniać stare nawyki i zorganizować sobie czas tak, aby uprawiać regularną aktywność fizyczną, ale naprawdę warto podjąć ten wysiłek. Nauka ma już naprawdę silne dowody na to, że stan naszego zdrowia w około 60 proc. zależy od stylu życia. Aktywność fizyczna stanowi jeden z jego głównych elementów – mówi prof. Ewa Kozdroń, z warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego.

Podkreśla, że większość chorób nie dyskwalifikuje ludzi od podejmowania aktywności fizycznej. Konieczne jest tylko dobranie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń do danej choroby, oczywiście pod nadzorem lekarza. Ale najlepiej postawić na spacery. – Podstawowa sprawa to zakup dobrych butów, takich w których będzie się nam chciało chodzić – mówi prof. Ewa Kozdroń. Zachęca też wszystkich, zwłaszcza seniorów do korzystania z coraz bardziej powszechnych siłowni plenerowych.

(www.zdrowie.pap.pl)

- R E K L A M A -
Viaamil
Subskrybuj
Powiadom o
guest
Na podany adres email otrzymasz powiadomienie po akceptacji komentarza przez moderatora.

Chcąc jak najlepiej zabezpieczyć i chronić Twoje dane osobowe zgodnie z przepisami RODO, potrzebna nam jest Twoja zgoda na ewentualne ich przetwarzanie. Informujemy jednocześnie, że publikacja komentarza w portalu "Nasza Mława" skutkuje wyrażeniem przez Ciebie takiej zgody. Nigdzie nie przekazujemy Twoich danych (IP) i chronimy je jak najlepiej potrafimy, wykorzystując do tego wszelkie możliwe formy.

UŻYTKOWNIK PONOSI WYŁĄCZNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA TREŚCI ZAMIESZCZANE PRZEZ SIEBIE W PORTALU NASZA MŁAWA, W SZCZEGÓLNOŚCI JEST ODPOWIEDZIALNY ZA EWENTUALNE NARUSZENIE PRAW LUB DÓBR OSÓB TRZECICH ORAZ SZKODY Z TEGO TYTUŁU.
0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie
Ratusz Mława

Oszczędności w urzędzie. Ratusz czynny krócej

0
Wiele się mówi o oszczędnościach wynikających z cen energii elektrycznej. Doczekaliśmy się tego w Mławie. Władze informują o skróconym czasie pracy ratusz we wtorki.      Mławski...
węgiel

Tysiące wniosków o węgiel

0
Tysiące wniosków o dodatek węglowy złożyli mieszkańcy Mławy. 30 listopada 2022 r. zakończono przyjmowanie wniosków o wypłatę dodatku węglowego i o wypłatę dodatku dla...
mikołajki

Zabawowo, koncertowo i sportowo. Lista imprez

0
Zabawowo, koncertowo i sportowo wkrótce w Mławie. Przed nami spotkanie czytelnicze, Mikołajki Miejskie, zawody pływackie, koncert muzyki kameralnej, Dzień Darczyńcy, spotkanie autorskie i wspólne bieganie.  Zabawowo,...

Jak kupować złoto w 2022 roku i dlaczego warto?

0
Inwestycja w złoto jest od lat znana jako forma zabezpieczenia kapitału w niepewnych czasach. Głównie dlatego, że jest względnie odporne na inflację (pozwala zachować...
- REKLAMA -
  • Do wynajęlcia lokal usługowo-handlowy, 130,35 m2
    Do wynajęlcia lokal usługowo-handlowy, 130,35 m2
    Cena: 4 565 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Cena: 120 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości

Ale zagroda! Będą żubry [ZDJĘCIA]

0
Prace na terenie planowanej, pokazowej zagrody żubrów w Krajewie nie zwalniają tempa, pomimo coraz większego chłodu. Ale zagroda! Będą żubry Żubry znajdą swój dom na...

Parkowanie w Mławie. Nowe zasady

3
W Mławie od 1 grudnia obowiązują nowe zasady parkowania w płatnej strefie. Podczas wykupywania biletu parkingowego należy wpisać numer rejestracyjny pojazdu, który parkujemy.  Parkowanie w...
kobieta kładąca znicz przy tablicy pamiątkowej

„Niech żyje Polska!”. Uroczystość pamięci żołnierzy AK

0
80 lat temu czworo bohaterskich żołnierzy Armii Krajowej zginęło w wyniku egzekucji na mławskim rynku. W sobotę 17 grudnia 2022 r. upamiętnimy bohaterów. Uroczystość...
- REKLAMA -

U sąsiadów pierwsze radiowozy w nowych barwach [FILM]

0
Pierwsze nowe radiowozy w nowych barwach trafiły na Warmię i Mazury. U sąsiadów pierwsze radiowozy w nowych barwach Nowy wzór oznakowania radiowozów i pozostałych pojazdów policyjnych...
stacja Mława

Zaskakujące dane o inflacji w listopadzie

0
Zaskakujące dane o inflacji w listopadzie 2022 r. Okazały się one lepsze od prognoz analityków. GUS podaje, że minionym miesiącu nastąpił spadek inflacji (w listopadzie...
Zamiast kwiatów prosił o wpłaty na szpital w którym się leczył

Prosił o wpłaty na szpital w którym się leczył

0
Mławianin prosił o wpłaty na rzecz fundacji działającej przy szpitalu, w którym się leczył. Żona zmarłego oraz inni bliscy spełnili jego życzenie. Szpital MSWiA...
karta visa

Zaciągnęli kredyt na dane 41-latki

0
41-latka z gm. Joniec padła ofiarą oszustów działających na rynku kryptowalut. Za namową rzekomego doradcy zainstalowała aplikacje do handlu wirtualnymi walutami i podała mu...
- REKLAMA -
0
Przejdź do komentarzyx
()
x