poniedziałek, 27 czerwca 2022
- REKLAMA -
naszamlawa.plPo godzinachZdrowie na wyciągnięcie ręki i nogi
- REKLAMA -
  • Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Cena: 120 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Urokliwe siedlisko na skraju lasu-Kraszewo
    Urokliwe siedlisko na skraju lasu-Kraszewo
    Cena: 297 000 zł  / Miejscowość: Kraszewo  / Kategoria: Nieruchomości
  • Dwupokojowe mieszkanie w centrum miasta, I piętro!
    Dwupokojowe mieszkanie w centrum miasta, I piętro!
    Cena: 207 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości

Zdrowie na wyciągnięcie ręki i nogi

-

Rusz się! Nie zgadniesz, ile korzyści dla zdrowia może dać najzwyklejszy spacer. We Francji ćwiczenia są już przepisywane zamiast leków – na receptę.

- R E K L A M A -

Uważaj! Skoro czytasz ten tekst, to najpewniej znaczy, że od dłuższego czasu siedzisz przed komputerem albo też w nienaturalnej pozie pochylasz głowę nad ekranem swojego smartfona.

Jeśli regularnie i przez wiele godzin w ciągu dnia spędzasz w ten sposób czas i nie robisz co godzinę choćby pięciu minut przerwy na odpoczynek, połączony z jakąś formą aktywności fizycznej, to wiedz, że znacząco zwiększasz ryzyko zapadnięcia na jedną z wielu groźnych chorób przewlekłych i po prostu skracasz sobie życie.

Fakty są takie, że ponad 33 proc. wszystkich zgonów na świecie spowodowanych jest przez dziesięć głównych czynników ryzyka, wśród których wysokie, czwarte miejsce zajmuje siedzący tryb życia.

W tym mrocznym rankingu, opracowanym przez ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), pierwsze miejsce zajmuje nadciśnienie tętnicze, a kolejne dwa – palenie papierosów oraz podwyższony poziom glukozy we krwi. Na piątym miejscu znalazła się nadmierna masa ciała (nadwaga i otyłość). Nie sposób nie zauważyć, że na wszystkie wymienione wyżej czynniki ryzyka (i większość pozostałych) mamy duży wpływ, poprzez nasz styl życia.

Dlatego w Polsce i na świecie pojawia się coraz więcej inicjatyw, które mają odciągnąć ludzi od ekranów telewizorów i telefonów. Lekarze i eksperci ds. kultury fizycznej przekonują bowiem, że aby odnieść duże korzyści dla zdrowia nie trzeba wcale podejmować wielkiego wysiłku, ani uprawiać sportu wyczynowo. Wystarczy tylko co jakiś czas wstać z krzesła i ruszyć piechotą przed siebie. Dosłownie.

Spacerkiem po zdrowie

– Naukowcy szacują, że nawet 25 proc. przypadków raka piersi, 27 proc. zachorowań na cukrzycę (typu 2) i 20 proc. przypadków choroby wieńcowej spowodowanych jest przez siedzący tryb życia. Tymczasem z badań wynika, że Polacy należą do najmniej aktywnych fizycznie populacji w Unii Europejskiej. Musimy spróbować to zmienić – mówi Anna Plucik-Mrożek, lekarka zaangażowana w realizację projektu edukacyjnego „Spacer po zdrowie”, współfinansowanego w ramach Narodowego Programu Zdrowia, którego celem jest zachęcenie Polaków do podejmowania codziennej aktywności fizycznej.

W ramach tego projektu, w sposób szczególny promowana jest najprostsza i dostępna niemal dla każdego forma ruchu – czyli spacer. Eksperci przekonują bowiem, że już 30 minut spaceru dziennie ma zbawienny wpływ na zdrowie człowieka, niezależnie od wieku i stanu zdrowia.

– Już 30 minut marszu dziennie może zmniejszyć objawy depresji aż o 36 proc. Nieco więcej, bo 60 minut spaceru dziennie, zmniejsza ryzyko otyłości o 50 proc. Do tego, dwie godziny marszu tygodniowo redukują ryzyko udaru mózgu o 30 proc. A 3,5 tys. kroków dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 29 proc. – wylicza Anna Plucik-Mrożek, która od lat propaguje w Polsce tzw. fitness medyczny (znany na całym świecie pod hasłem Exercise is Medicine).

Oczywiście na tym korzyści dla zdrowia wynikające z ruchu się nie kończą. Naukowcy wskazali ich łącznie około setki. Dodajmy tylko, że już cztery godziny spaceru tygodniowo zmniejszają ryzyko złamań kości udowej o 45 proc. (to dość częsta przypadłość związana z powszechnie występującą osteoporozą). Co jednak najważniejsze, stwierdzono, że 75 minut szybkiego marszu tygodniowo może nam wydłużyć życie aż o 2 lata.

Nic dziwnego, że we Francji (konkretnie w miejscowości Biarritz) od początku tego roku ruszył pilotażowy program leczenia chorób przewlekłych przez sport. W ramach tego programu, lekarze wypisują tam wielu pacjentom na receptę ćwiczenia zamiast leków. Taką receptą może być np. skierowanie na siłownię, basen lub do fitness klubu. Za realizację recepty płaci francuska Krajowa Kasa Chorych.

 

– Seniorzy często szukają wymówek, w stylu: zdrowie mi na to nie pozwala, w moim wieku to już nie wypada. A prawda jest taka, że najczęściej są oni, jak zresztą i większość z nas, po prostu ruchowymi „leniuszkami”. Wiem, że niełatwo jest zmieniać stare nawyki i zorganizować sobie czas tak, aby uprawiać regularną aktywność fizyczną, ale naprawdę warto podjąć ten wysiłek. Nauka ma już naprawdę silne dowody na to, że stan naszego zdrowia w około 60 proc. zależy od stylu życia. Aktywność fizyczna stanowi jeden z jego głównych elementów – mówi prof. Ewa Kozdroń, z warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego.

Podkreśla, że większość chorób nie dyskwalifikuje ludzi od podejmowania aktywności fizycznej. Konieczne jest tylko dobranie odpowiedniego rodzaju ćwiczeń do danej choroby, oczywiście pod nadzorem lekarza. Ale najlepiej postawić na spacery. – Podstawowa sprawa to zakup dobrych butów, takich w których będzie się nam chciało chodzić – mówi prof. Ewa Kozdroń. Zachęca też wszystkich, zwłaszcza seniorów do korzystania z coraz bardziej powszechnych siłowni plenerowych.

(www.zdrowie.pap.pl)

- R E K L A M A -
Viaamil
Subskrybuj
Powiadom o
guest
Na podany adres email otrzymasz powiadomienie po akceptacji komentarza przez moderatora.

Chcąc jak najlepiej zabezpieczyć i chronić Twoje dane osobowe zgodnie z przepisami RODO, potrzebna nam jest Twoja zgoda na ewentualne ich przetwarzanie. Informujemy jednocześnie, że publikacja komentarza w portalu "Nasza Mława" skutkuje wyrażeniem przez Ciebie takiej zgody. Nigdzie nie przekazujemy Twoich danych (IP) i chronimy je jak najlepiej potrafimy, wykorzystując do tego wszelkie możliwe formy.

UŻYTKOWNIK PONOSI WYŁĄCZNĄ ODPOWIEDZIALNOŚĆ ZA TREŚCI ZAMIESZCZANE PRZEZ SIEBIE W PORTALU NASZA MŁAWA, W SZCZEGÓLNOŚCI JEST ODPOWIEDZIALNY ZA EWENTUALNE NARUSZENIE PRAW LUB DÓBR OSÓB TRZECICH ORAZ SZKODY Z TEGO TYTUŁU.
0 komentarzy
Informacje zwrotne w treści
Wyświetl wszystkie
martwe ryby

Martwe ryby nad Zalewem. Sanepid bada sprawę

0
Czy nad zalewem Ruda mamy do czynienia z katastrofą ekologiczną? Czy jest zagrożenie epidemiologiczne? Mławski sanepid zbada sytuację nad zbiornikiem, gdzie pływało tysiące martwych...
pomnik św. Wojciecha w Mławie

Mławianka Mława, jak Legia Warszawa

0
Mławianka, jak Legia Warszawa. Nasi kibice umieścili szalik MKS Mławianka Mława na pomniku św. Wojciecha w centrum Mławy. Trend zapoczątkowała Legia Warszawa, (jakiś czas...
samochód

Aktywuj bon turystyczny, zanim straci ważność

0
Co piąty bon turystyczny nie został jeszcze wykorzystany. Z przyznanych 4,3 mln bonów  wciąż nie aktywowano 895 tys. na kwotę 619 mln zł. Trzeba...
telewizor

Od dziś miliony osób odciętych od ulubionych kanałów TV

0
Dziś 27 czerwca br. zakończy się proces zmiany częstotliwości i standardu nadawania naziemnych stacji telewizyjnych — z DVB-T na DVB-T2. To spowoduje, że około...
- REKLAMA -
  • Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Lokal na sprzedaż w centrum Mławy !
    Cena: 120 000 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
  • Do wynajęlcia lokal usługowo-handlowy, 130,35 m2
    Do wynajęlcia lokal usługowo-handlowy, 130,35 m2
    Cena: 4 565 zł  / Miejscowość: Mława  / Kategoria: Nieruchomości
stadion w Mławie

Które place zabaw i boiska będą dostępne w wakacje?

0
Które place zabaw i boiska będą dostępne w wakacje? Ratusz przekazuje informację o dostępności placów zabaw i boisk wielofunkcyjnych w czasie wakacji w Mławie.    Które...
ulica Studzieniec

Uwaga! Ruch utrudniony na uczęszczanej ulicy

0
W Mławie rozpoczęła się realizacja jednej z najważniejszych inwestycji drogowych tego roku – przebudowa ulicy Studzieniec. Wykonanie zadania o wartości blisko 10 000 000...
dzieci

Wakacyjne warsztaty z archeologii

0
Muzeum Ziemi Zawkrzeńskiej w Mławie przygotowało ofertę wakacyjnych zajęć dla dzieci i młodzieży.   Wakacyjne warsztaty z archeologii Zajęcia rozpoczynają się we wtorek, 28 czerwca 2022 r....
- REKLAMA -

Wysokiej jakości akcesoria do akwarium

0
Planując założenie akwarium należy szukać rozwiązań, które sprawią, że hodowla rybek będzie udana a jej prowadzenie nie będzie dla nas kłopotliwe.   Możliwości jest sporo, ponieważ...

Zobaczcie co się dzieje na zalewie Ruda

6
Setki o ile nie tysiące ryb rozmaitej wielkości i wielu gatunków padło na zalewie Ruda. Wszystko na to wskazuje, że nastąpiła tzw. "przyducha", czyli...
policjant wypisuje mandat

Punkty karne znikają z mandatu

0
Punkty karne znikają z mandatu. Jednak myli się ten, kto uważa, że zniknięcie punktów karnych z mandatu oznacza ich likwidację. Wręcz przeciwnie będzie trudniej...

Podziękują biskupowi Piotrowi Liberze

0
Uroczystość dziękczynnego nabożeństwa czerwcowego rozpocznie się jutro w poniedziałek 27 czerwca o godz. 11.00  w bazylice katedralnej w Płocku.   Podziękują biskupowi Piotrowi Liberze Kuria diecezjalna w...
- REKLAMA -
0
Przejdź do komentarzyx
()
x